plan dwa

[...] dokładnie bilansu kalorycznego), ale już od poniedziałku wracam do rygoru ;) Ćwiczyć przez ten czas oczywiście ćwiczyłem, nie myślcie, że już mi się znudziło :] - w środę plan był taki sam jak w poniedziałek, jedynie do uginania nadgarstków dodałem sobie obciążenia, więc tym razem było to 8kg na rękę. W czwartek nie miałem już za bardzo siły [...]

To wyniki całkiem ładne jak na wiek i tą wage. Teraz zacznij układanie planu od tego czy zalezy Ci tylko na trójboju czy również na sylwetce. Jeśli tylko siła to w ćwiczeniach pomocniczych bazuj na zakresach 6-8 ruchów. Jesli sylwetka rowniez jest twoim celem to możesz dac 10-12. Zdecydowanie zmniejsz objętość wyciskań. Przysiad i Mc w jeden dzień [...]

to widziałem tylko dwa. jutro zajmę się ułożeniem diety, potem plan. supli zadnych już bym nie chciał kupować tylko wybrać to co mam i zaś najwyżej na sucho.

pukownik dlaczego spamujesz na forum? Wrzucasz po dwa posty na jeden temat, zadajesz głupie pytania. Czytać ci się nie chce? Poczytaj to sam ułożysz bez problemu dobry plan. I jeszcze nie wyciągasz wniosków z tego co inni doświatczeni piszą na forum. /ps. apokalipsa poleci na soga jak nic /pozdrawiam

[...] najprawdopodobniej odbędzie się w USA. Jesienią powinienem stoczyć walkę, której wygranie da mi prawo bicia się o mistrzowski pas. Zamierzam zrobić to, czego nie dokonał Gołota, zostać mistrzem świata. Taki mam plan na przyszły rok - oświadczył Tomasz Adamek. http://www.ringpolska.pl/tomasz-adamek/24920-adamek-zrobic-to-czego-nie-dokonal-golota

Właśnie miałem dwa zestawy planu fbw. Ten plan to słynne fbw sakera podzielone na zestaw A i B

[...] odciąć kcal, to aeroby a raczej lepiej interwały. A przynajmniej TAKA MOJA OPINIA - żeby nie było nie porozumień A jeżeli nie czujesz się na siłach by ustalić taki plan, taka dietę to według mnie lepszym rozwiązaniem byłby jakiś intensywny full body (te przeważnie są intensywniejsze] i dieta na masę typowo Czemu? Ponieważ nawet jeśli [...]

Ja bym tu zrobił konkretne FBW z podziałem na dwa zestawy + dodał jakieś ćwiczenia izometryczne na brzuch na koniec treningu. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to prędzej jakiś split partia 2x w tygodniu, może z podziałem na push/pull. Ale to lekarza to bym się wybrał jednak.

[...] i jak wiadomo musisz wybrać jakaś opcję , tak wiec trzymaj się wytycznych lekarza protokołów pct jest kilka które się sprawdzają osobiście opcja hcg plus clom mi się słabo podoba ,lecz takie pct też robią kwestia jeszcze w jakim celu tutaj lekarz zalecił małe dawki clomidu , lecz jakiś tam widocznie plan sobie ułożył w głowie aby ci pomóc

barki wrzuc do lekkiego tren. klatki. wklej cały plan- a tamten drugi pójdzie do skasowania

plan dla początkującychc mawashiego, skoro masz hantel to za mało na niektóre cwiczenia z teo planu, do tego dwa różne plany nie potrzebne przy Twoim stażu.

Plan kulturystyczny, silowniany zakres powtorzen +8 zle wplywa na koordynacje. Przeskocz na zwykle FBW: 1) Dynamiczne cwiczenie na 3-5 zakres, rampa 2) Ciezkie silowe - max moc rampa 5 3),4) dwa ciezkie, zlozone wplywajace na cale cialo. rampa 5 plus 1-2 izolacje na koniec. Wytrzymalosciowo - interwaly. Co do filmu to o bieganiu na biezni i [...]

a ktos doradzi w kwestii interwalow :)? jaki plan interwalowy moglbym wykorzystywac w te dwa dni wolne?:) Bo chetnie bym pobiegal , spalajac wiecej tluszczyku bo jeszcze 7kg zostalo do zrzucenia tak przy okazji oczywiscie bo priorytet to kondycja i wytrzymalosc. Ktos pomoze? jakies interwalki skleić :P?

[...] miare młody. Chudnąć? Po co. Wage masz w sam raz. Będziesz chudł to nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli chcesz to biegaj ze dwa razy w tyg a 3 razy trening siłowy. A jeśli chcesz plan długofalowy i nastawiony na progresje to polecam (myśle że nie tylko ja :P) to http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html

Jak by była sztangistką to plan niczego sobie Ty Spartan nudzisz się że bzdury na forum wypisujesz? Masz jakiś uraz z dzieciństwa? Po co celowo wprowadzasz ludzi w błąd? Bije przez Ciebie totalna ignorancja. Choćby tu: powiedz to kolesiom uprawiającym arm wrestling Która to jedną wg Ciebie partie mięśni trenują armwrestlerzy? Widziałeś [...]

Masz miesiąc stażu więc nie ma potrzeby rozbudowywać za bardzo planu treningowego i wkładać tam za dużej ilości ćwiczeń, ale nie jest zły plan treningowy masz podstawowe ćwiczenia, choć czy trzeba tam wkładać ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie bokiem bo to takie typowe izolacje, ale możesz zostawić. Mogę prosić o rozwinięcie tematu "typowe [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x8 – 12 Rozpiętki sztangielkami [...]

Plan nie jest bardzo ciężki więc powinieneś dać sobie radę, ale to czy się nie przemęczysz zależy od tego tak na prawdę jak będziesz jadł i jak będziesz spał bo to dwa najważniejsze czynniki warunkujące sukces. No dieta jest bardzo ważna nie ma co ukrywać, że w dużej mierze ona warunkuje sukces treningowy. Dlatego jak masz możliwość dopięcia i [...]

[...] radzę wprowadzić teorię w życie, początkowo ściśle przestrzegając zaleceń a po mniej więcej dwóch miesiącach wprowadzić ewentualne modyfikacje. Ułożony w ten sposób plan treningowo - żywieniowy stosuj przez około dwa lata i kiedy już naprawdę nic nie będzie chciało rosnąć (oprócz frustracji) i stwierdzisz jak jeden ze ś.p. guru żelaznego [...]

co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]